Neste artigo, trazemos respostas e alertas à algumas dúvidas e imbecilidades que rondam o meio da musculação e treino físico em geral. Abordamos abaixo os pontos que consideramos essenciais para qualquer iniciante em academia ou musculação.
É claro que eu não elaboraria tudo sozinho, o texto tem a colaboração do honrado parceiro Flávio L. Zaniz, profissional de Educação Física que topou dar uns pitacos geniais aqui para que vocês tenham a sempre informação correta.
Portanto, sente a bunda gorda na cadeira, abra seu pacote de baconzitos e preste atenção:
1) Cuidado com informações de gente imbecil
O que atrapalha a busca de informações na Internet são os imbecis que ficam postando em fóruns coisas absurdas como se fossem novidades de treino e suplementação, procurando sempre a proteína milagrosa e cápsulas do tipo “ganhe músculos apenas dormindo, pergunte-me como” (sonho de todo preguiçoso). Tome cuidado, não acredite em tudo que lê e nem submeta seu corpo à experiências.
Por baixo, 80% dos fóruns de fisiculturismo são puro lixo postado por playboys que querem ficar fortinhos pra mostrar a bunda definida na balada. O fórum é sustentado por uma minoria de caras que realmente apreciam o esporte, e estes geralmente nunca recomendam dietas milagrosas. Portanto fuja de dietas que prometem o impossível e “receitas de bolo” milagrosas.
2) Mande um chute no rabo da lei do menor esforço
A lei do menor esforço simplesmente não funciona nesse esporte, se vc é um cuzão que quer ganhar músculos dormindo, tomando cerveja e comendo churrasco e torresmo no final de semana é melhor ficar só no videogame mesmo e acostumar com a pança, ou então servir de rato de laboratório para métodos de crescimento duvidosos baseado em drogas.
Musculação de verdade não é para os fracos e preguiçosos. É simplesmente o esporte mais filho da puta que existe, portanto treine sua mentalidade antes de começar ou será mais um desses paspalhões que ficam fazendo pose no espelho procurando algum caroço novo no braço.
3) Levantar peso não é tudo: capriche na dieta
Tá cheio de fanfarrão por aí querendo ganhos rápidos e acabando com a própria saúde ao administrar drogas desnecessárias ao invés de se esforçar mais e caprichar na alimentação.
Quem nunca viu aquele gordinho que se acha forte na academia, se gaba de pegar mais peso que você mas está lá há tempos com aquela mesma pança de sempre? Ele se gaba na academia, mas fora dela com certeza enche o rabo de gordura hidrogenada e passa o final de semana todo comendo torresmo e tomando porre em baladas. Se você quer resultados, precisa ter disciplina.
Fique esperto também com as dietas genéricas que prometem muito. Se tiver condições consulte um nutricionista esportivo. Dieta é algo muito individual, nunca tive resultados com essas “receitas de bolo” prontas, sempre tive que adaptar e retirar alguns absurdos que uns caras colocam, tipo miojo, embutidos de carne, enlatados, etc (lembre-se, você não é um rato de laboratório). O que dá certo pra um, pode ser um verdadeiro desastre pra você. Portanto tome cuidado.
Tem gente que posta dietas milagrosas nos fóruns, mas não postam o tamanho da barriga que ganham com elas, ou simplesmente somem e não postam fotos dos resultados meses depois. Procure mesclar informações e confirmá-las com profissionais experientes antes de incluir na sua dieta (sim, exige um tempo monstruoso para fazer isso, mas vale a pena). Vá testando sua dieta e comparando os resultados até encontrar uma ideal. Entenda o que são carboidratos simples, complexos e o valor das proteínas.
Em 2008 fiquei 5 meses praticamente estagnado em termos de ganho, resolvi mudar a dieta e rever os cálculos e não deu outra, em 3 meses tive ótimos resultados e voltei a crescer só com um ajuste na alimentação.
Portanto, quando os seus resultados estagnarem, evite encher o rabo de drogas logo de cara e ficar desesperado porque não cresceu 1cm. Prefira primeiro rever sua dieta e treino, 90% das vezes em que há estagnação dos resultados é porque algo precisa ser corrigido na dieta ou no treino. Anabolizantes ou termogênicos só em último caso e com muita orientação.
4) Descanso também é importante
Muitos acreditam que o ideal para ganho muscular é treinar o máximo possível, ficar horas na academia, treinar todo santo dia e em consequência acabam confundindo treino pesado com treino maluco e acabam sofrendo lesões. Parabéns imbecil, vai ficar 1 mês parado porque quis mudar o seu corpo em 1 semana.
Alguns até mesmo levam halteres para a cama para fazerem algumas séries se por acaso acordarem de madrugada. Não seja um desses idiotas. Busque sempre orientação profissional sobre quais grupos musculares deve trabalhar, métodos de treino, tempo de descanso, modo de execução, etc, para não haver estresse e procure sempre repousar bastante, dormindo no mínimo 7 horas por dia. Não tenha vergonha de perguntar ao instrutor da sua academia. Acima de tudo, tenha paciência e os resultados virão.
5) A importância dos suplementos
Há pouco eu disse que musculação é o esporte mais filho da puta que existe. Disse isso pois, por mais que você treine pesado, não terá resultados se não se alimentar corretamente.E para se alimentar corretamente, você precisa de disciplina e tempo de sobra para preparar uma alimentação balanceada, o que poucos possuem.
Bem, a não ser que você tenha uma mamãe em casa preparando tudo que o seu nutricionista esportivo calculou milimetricamente pra você, terá que RALAR muito para encontrar uma dieta legal e balanceada, e muita disciplina para seguí-la religiosamente sem dar escapadas com os amigos para comer torresmo de porco e baconzitos vendo Chaves. Visando maior praticidade, foram criados então os suplementos alimentares.
Suplemento não é droga. Ou seja, pare de chamar de bombado aquele seu colega que toma suplementos ou compra Whey Protein. Não seja um ignorante. Suplementos alimentares normalmente possuem origem vegetal/animal e não são drogas. Como o nome diz, são apenas suplementos para déficits nutricionais na alimentação.
Os principais são: WHEY, ALBUMINA, MALTODEXTRINA, DEXTROSE, BCAA, CREATINA.
OBS.: Não recomendo WHEY para iniciantes ainda indisciplinados, devido ao custo. Ou seja, se você vai pra academia para carregar o peso das meninas e ficar olhando a própria bunda no espelho esqueça rapaz, um Toddynho ou no máximo uma Albumina já está ótimo pra você. Mas se você leva a coisa a sério e já sabe como treinar, o benefício dessa proteína justificará o seu custo.
6) Evite disperdiçar tempo na hora do treino
Como diz um amigo meu, quem fica mais de 1h em academia ou é professor ou quer dar o rabo para alguém. Eis as principais dicas para melhorar a qualidade do seu treino:
– Treine sério, parando apenas para descansar entre as séries e se hidratar. Aproveite bem o seu tempo.
– Esqueça os papos sobre a novela das 8 ou sobre quem vai sair essa semana no Big Brother. Esqueça as pessoas ao redor e concentre-se no seu treino e nos movimentos.
– Olhar discretamente a bunda de alguma gostosa é bom e eleva a testosterona. Mas não faça disso sua meta principal em ir pra academia. Lembre-se: a prioridade máxima é o treino, piranhas só depois. E mesmo depois do treino, vá pra casa se alimentar e descansar, não fique rodeando elas ou carregando peso feito um jumento de carga, elas não vão dar para você por causa disso. Elas tendem mais a admirar alguém que treina sério e não se distrai inflando o ego do que um jumento de carga subserviente que atende e vai correndo a cada estalar de dedos feminino.
– Não atrapalhe o treino dos outros falando merdas ou fazendo perguntas para quem está treinando, do tipo “O que você come?”, “Nossa quanto tempo você levou pra pegar tanto peso assim?”, “Você toma bomba, cara?” entre outras. Infelizmente, a maioria dos alunos da academia são educados e não lhe meterão um soco hipertrofiado na sua cara para você aprender que academia é pra treinar e não ficar batendo papo. Procure o instrutor da academia para tirar suas dúvidas ou espere chegar em casa pra pesquisar na Internet.
– Não fique descansando sentado no aparelho feito uma donzela, existem mais pessoas que também querem treinar.
– Guardem os pesos após treinarem, animais. O marmanjo tá lá, gatinhas olhando, e o cara enche de peso no leg press e saí pra fazer outro exercício e deixa lá 200kg de carga, aí chega uma senhora e vê aquele tanto de peso. Guardar pesos e questão de educação, tua mãe nunca te ensinou “usou guardou”?
7) Últimas dicas:
– Treine coxa e panturrilha. Tem uns caras que malham a parte superior do corpo achando que malhar coxa vai atrapalhar no ganho de músculos no braço. Santa ignorância. Treinar coxa na verdade ajuda a ganhar massa muscular em todo corpo (inclusive nos bíceps), pois quando se treina coxa (como é um grupo muscular muito grande) os picos de testosterona são enviados para todo corpo e os treinos feitos em dias anteriores vão ser beneficiados por isso. Além disso treinar coxa também ajuda emagrecer pelo gasto energético desse grupo muscular.
– Do mesmo modo que tem os animais que não treinam perna, tem as mulheres que não treinam membro superior. “Aí professor, não quero treinar braço eu tenho genética pra crescer braço, não quero ficar igual ao Arnold”. Aí o professor olha aqueles bracinhos finos e dá um leve risada. Tudo bem, se não querem treinar braços diretamente, pelo menos treinem costas e peito, que são exercícios que “pegam” braço também, para assim as senhoritas terem forças pra pelo menos colocar peso no leg press e não ficar atrapalhando os homens pedindo pra colocar e tirar as anilhas de 20kg.
– Tenha objetivos reais e atingíveis a curto, médio e longo prazo e anote isso no papel. Faça uma avaliação física de tempos em tempos pra acompanhar sua evolução. Não confie na balança e nem nesses cálculos idiotas de IMC. Uma avaliação deve ter no mínimo as medidas de circunferência corporais e seu percentual de gordura (geralmente usando adipômetros).
– Treine como um guerreiro, mas sem precisar ficar gritando ou gemendo como um doido e nem ficar andando pela academia com os braços abertos como se suas costas fossem gigantes.
– Treine direito! Do que adianta encher de peso no supino e fazer o movimento curto e seu amigo ficar te ajudando a série toda? Ajuda deve ser somente nas 2 ou 3 últimas repetições.
– Se quer trocar idéia com a gatinha do lado, faça isso de forma rápida entre o descanso entre as séries pra não atrapalhar.
Agora seus vermes sedentários, saiam da frente do computador, desconecte o MSN, saia do Facebook e vá pra academia “acordar” seus músculos e seu espírito espartano.
Agora seus vermes sedentários, saiam da frente do computador, desconecte o MSN, saia do Facebook e vá pra academia “acordar” seus músculos e seu espírito espartano.Com a honrada colaboração de:
Flavio L. Zaniz
Profissional de educação física
Especialista em Fisiologia do Exercício
Professor de musculação
Avaliador físico
Colaborador do site www.treinopesado.com.br
Este é um antigo artigo, do Doutrinador, que traz o que todos deveriam saber sobre academia, com respostas e alertas sobre musculação e treino físico, desmistificando informações erradas e destacando pontos essenciais para iniciantes. O texto aborda a importância de evitar conselhos duvidosos, a necessidade de esforço real, o papel fundamental da alimentação, o valor do descanso adequado e o uso consciente de suplementos. Além disso, enfatiza a importância de treinar com foco, respeitar o espaço e os outros praticantes, e equilibrar o desenvolvimento muscular para obter resultados consistentes.
Desde 2009, o Doutrinador discursou na Internet sobre masculinidade, desenvolvimento pessoal e entretenimento para homens de verdade, indo sempre direto ao ponto sem rasgação de seda e papo furado.
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- Postado originalmente em: 27 de novembro de 2009
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- Categorias: Artigos
- Autor e/ou editor: Doutrinador
- Marcador(es): Desenvolvimento pessoal, Doutrinador, Esportes, Musculação, Real
- Publicado por: Equipe Direita Realista
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